四式瑜伽動作 早日告別小肚腩

2019-04-17來源:admin圍觀:173次

想要拯救肥胖的大肚子,除了要控制飲食外,還要多做一些針對腹部的運動。瑜伽能夠調養人的氣息,一些動作還有減肥的作用。下面小編推薦一些專門瘦肚子的瑜伽動作,將其與全身

  想要拯救肥胖的大肚子,除了要控制飲食外,還要多做一些針對腹部的運動。瑜伽能夠調養人的氣息,一些動作還有減肥的作用。下面小編推薦一些專門瘦肚子的瑜伽動作,將其與全身性的有氧運動結合起來,效果更佳哦。

  眼鏡蛇式

  1.俯臥,雙手在肩部下方,雙腿并攏。

  2.吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展整個身體前側,眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音,全身舒展的感覺真好!)

  3.吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復俯臥的姿勢。可重復這個姿勢3~5次。

  扭腰轉腿

  1.仰躺,雙手張開平放兩側,雙腳抬起,使腳踝與膝蓋同高。

  2.吸氣、雙腳夾緊,吐氣、將下半身朝右方慢慢轉向地板,腳及膝蓋均不要碰地,吸氣、回到原位,吐氣、再往左方轉,各做10次。

  雙手抱腿

  吸氣,然后將兩至膝蓋蜷曲,雙手抱住,呼氣用力將膝蓋壓向胸部,此動作維持6秒鐘,然后慢慢躺平。

  腰轉動式

  1.站立,雙腳打開與肩同寬,十指相扣。

  2.吸氣,在胸前翻轉手掌,雙臂向上伸展;呼氣,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂與地面平行。

  3.吸氣后,呼氣,手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣,回復正中;呼氣,反方向,同理。可重復4~6組。

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